Bez względu na to, jaki rodzaj treningu zamierzamy wykonać – aerobowy, siłowy czy interwałowy – zawsze należy pamiętać o tym, by prawidłowo skonstruować trening. Powinien on składać się z rozgrzewki, treningu właściwego oraz rozciągania.

Rozgrzewka

Rozgrzewka jest bardzo często pomijana i jest to ogromny błąd. Jej wykonanie gwarantuje bowiem, że nasze mięśnie i stawy zostaną przygotowane do pracy, jaką będą musiały wykonać podczas treningu właściwego. Dobrze przygotowana rozgrzewka:

  • podnosi temperaturę ciała
  • zwiększa przepływ krwi
  • dostarcza do mięśni tlen
  • przyspiesza przemiany metaboliczne
  • zwiększa ilość płynu stawowego i w ten sposób zmniejsza lepkość w torebkach stawowych,
  • zapobiega gromadzeniu kwasu mlekowego oraz przedwczesnemu wyczerpaniu organizmu.

Read More »

Incoming search terms:

  • jak ćwiczyć na atlasie w domu
  • program ćwiczeń na atlasie weider 8630
  • atlas do ćwiczeń jak ćwiczyć
  • seria cwiczen na atlasie
  • atlas cwiczen dla dziewczyn

Same ćwiczenia przy treningach kulturystycznych to jeszcze nie wszystko, ważny jest jeszcze odpowiedni sposób odżywiania się.
Dieta kulturysty musi być bogata w pewne określone składniki, których ilość i częstotliwość przyjmowania zależy od celu, jaki kulturysta chce osiągnąć przy pomocy treningu (a więc zależnie od tego, czy ma na celu zwiększenie siły, masy czy rzeźbę). Tymi, wspomnianymi już podstawowymi składnikami są: Read More »

Incoming search terms:

  • jak złożyć atlas do ćwiczeń
  • yhs-002

Rozciąganie to jeden z bardzo ważnych a (niestety) często pomijanych elementów treningu. Powinno być zarówno wplecione w rozgrzewkę jak i przeprowadzone kompleksowo po skończonym treningu na atlasie w celu wyciszenia organizmu. Zaletami stretchingu są:

Incoming search terms:

  • trening na atlasie
  • atlas do ćwiczeń opinie
  • ćwiczenia rozciągające
  • jaki atlas kupić
  • jaki atlas do domu

Jakie ćwiczenia możemy wykonywać za pomocą atlasu treningowego?

  • Rozpiętki. Ćwiczenie polegające na przywodzeniu i odciąganiu ugiętych ramion do klatki piersiowej przy pomocy ciężarów.

Incoming search terms:

  • jakie ćwiczenia na atlasie
  • jakie cwiczenia wykonywac na atlasie

Zarówno ćwiczenia na maszynach jak i z wolnymi ciężarami (hantle, sztangi) zaliczają się do ćwiczeń siłowych. Obydwie formy mają swoje wady i zalety, a wybór między jedną, a drugą powinien opierać się na pytaniu, czego od treningu oczekujemy i jakie są nasze możliwości oraz predyspozycje.

Ćwiczenia na atlasie są zdecydowanie bezpieczniejsze, dlatego zalecane są zwłaszcza osobom początkującym, a także tym, którzy do podnoszenia ciężarów nie mają osoby asekurującej. Są też odpowiednią formą wysiłku siłowego dla osób po urazach i kontuzjach. Zaletą atlasów jest ponadto fakt, iż Read More »

Atlas do ćwiczeń jest świetnym urządzeniem dla osób, które pragną wzmocnić siłę swoich mięśni oraz wymodelować sylwetkę. Jednak podobnie jak w przypadku innych rodzajów treningów, decyzję o podjęciu się regularnych treningów należy poprzedzić wizytą u lekarza który stwierdzi, że nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do rozpoczęcia ćwiczeń na atlasie.
Treningi na atlasie nie są formą zalecaną osobom m.in. osobom z wadami serca, wadami postawy, problemami z kręgosłupem dysplazją biodrową oraz wszelkimi innymi problemami ortopedycznymi.

Przeciwwskazania do ćwiczeń na atlasie

Źródło

 Zobacz również:  Bezpieczeństwo ćwiczeń na atlasie  |  Prawidłowa postawa ćwiczeń na atlasie  |  Atlasy a dzieci  |  Konserwacja atlasu

Producenci urządzeń zaznaczają, iż mogą z nich korzystać również osoby nieletnie, pod warunkiem stosowania się do kilku podstawowych zasad.

Rodzice i opiekunowie powinni zdawać sobie sprawę z wrodzonej ruchliwości , ogromnej ciekawości i chęci do zabawy i eksperymentowania, jakie przejawiają dzieci, co może prowadzić do nieprawidłowego wykorzystania urządzenia, a tym samym do sytuacji zagrażających zdrowiu dzieci. Dzieci mogą więc z atlasu korzystać ale wyłącznie pod opieką osoby dorosłej. Nie powinny również przebywać w pobliżu urządzenia same. Read More »

Podczas treningu na atlasie kulturystycznym należy pamiętać, by wykonywane ruchy były w miarę płynne i „gładkie”, bez tak zwanego blokowania ruchów. Czas wykonywania jednego powtórzenia powinien trwać tyle, byśmy w myślach powoli policzyli do 4 – wolne tempo ćwiczenia maksymalizuje stymulację włókien mięśniowych.

Należy również dbać o to, by nie ćwiczyć „siłą rozpędu”. Read More »

BMR

0

BMR– (z ang. Basal Metabolic Rate) oznacza podstawową przemianę materii, obliczaną indywidualnie dla każdego organizmu. Oznacza minimalną ilość kalorii jakie powinny zostać przyswojone przez organizm w stanie spoczynku w celu podtrzymania jego procesów życiowych.

BMR Read More »

Ciężar maksymalny (CM lub RM od angielskiego One Repetition Max) to taki ciężar który można podnieść maksymalnie raz. W praktyce wyróżniamy jednak dwa rodzaje ciężaru maksymalnego – rzeczywisty ciężar maksymalny (a więc coś w rodzaju życiowego rekordu jeśli chodzi o ciężar z jakim byliśmy w stanie wykonać określoną formę treningu) oraz treningowy ciężar maksymalny (taki, z którym faktycznie jesteśmy w stanie wykonać tylko jedno powtórzenie ćwiczenia w czystej formie). Read More »

Incoming search terms:

  • ćwiczenia na atlasie
  • jak obliczyć ciężar maksymalny
  • ciężar maksymalny