Atlas do ćwiczeń jest doskonałym urządzeniem by wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Przykładowe ćwiczenia to:

 

  • Skłony tułowia na wyciągu  w klęku/staniu

Sposób wykonania ćwiczenia na atlasie przedstawia film poniżej. Należy jednak wybrać ciężar tak, by pracowały tylko mięśnie brzucha. Nie należy ciągnąć ciężaru ramionami, plecy powinny pozostać proste. Ruch zaczyna się od mięśni brzucha, a nie od ruchu biodrami. Ćwiczenie to można wykonać również stojąc oraz klęcząc tyłem do wyciągu oraz (w przypadku braku linek) za pomocą rączki prostej trzymanej za głową.

Read More »

Incoming search terms:

  • ćwiczenia na atlasie na brzuch
  • atlas cwiczen brzuch
  • misnie brzucha
  • ćwiczenia na atlasie zdjęcia
  • cwiczenia na miesnie brzucha
  • ćwiczenia na brzuch na atlasie
  • atlas ćwiczenia na brzuch
  • ćwiczenia na brzuch atlas
  • cwiczenia brzucha na atlasie
  • mięśnie brzucha atlas ćwiczeń

Rozciąganie to jeden z bardzo ważnych a (niestety) często pomijanych elementów treningu. Powinno być zarówno wplecione w rozgrzewkę jak i przeprowadzone kompleksowo po skończonym treningu na atlasie w celu wyciszenia organizmu. Zaletami stretchingu są:

Incoming search terms:

  • ćwiczenia rozciągające
  • atlas do ćwiczeń opinie
  • trening na atlasie
  • jaki atlas kupić
  • jaki atlas do domu
  • atlas do ćwiczeń forum
  • jaki jest najlepszy atlas do ćwiczeń
  • dobry atlas do ćwiczeń
  • gdzie kupić atlas do ćwiczeń
  • dobre atlasy do ćwiczeń

Jakie ćwiczenia możemy wykonywać za pomocą atlasu treningowego?

  • Rozpiętki. Ćwiczenie polegające na przywodzeniu i odciąganiu ugiętych ramion do klatki piersiowej przy pomocy ciężarów.

Incoming search terms:

  • jakie ćwiczenia na atlasie
  • jakie cwiczenia wykonywac na atlasie
  • co można ćwiczyć na atlasie
  • jakie cwiczenia mozna wykonywac na atlasie
  • atlas jakie cwiczenia
  • cwiczenia na nogi na atlasie
  • jakie sa cwiczenia na atlasie

Pomimo, iż atlasy są kojarzone głównie z ćwiczeniami na ramiona i klatkę piersiową – tak naprawdę można na nich trenować mięśnie całego ciała. By ukształtować mięśnie ud, łydek i pośladków wykonujemy następujące ćwiczenia:

Przysiady z obciążeniem na barkach (sprawiają, że ćwiczą głowy boczne i przyśrodkowe mięśni czworogłowych ud).
Przysiady z ciężrem na ramionach

Read More »

Incoming search terms:

  • wiczenia na ydki
  • cwiczenia na pupe
  • Cwiczenia na poladki
  • wiczenia na uda i poladki
  • Atlas do nog
  • ciwiczenia na nogi na atlasie
  • atlas pośladki
  • atlas ćwiczeń pośladki
  • jak ćwiczenia na pośladki na atlasie
  • jakie mięśnie pracują na atlasie

Od  tego jak ustawmy ławkę w atlasie kulturystycznym zależy jakie grupy mięśni klatki będziemy trenować. Wyróżniamy pozycje:

  • Pozycja pozioma

Wyciskanie w tej pozycji angażuje całą grupę mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych.

Wyciskanie w pozycji poziomej na atlasie Read More »

Incoming search terms:

  • Cwiczenia na klatke piersiow
  • wiczenia na klate
  • cwiczenia na klatk piersiow
  • cwiczenia na klatke piersiowa na atlasie
  • jak cwiczyc klatke na atlasie
  • ćwiczenia na klate na atlasie
  • cwiczenia na klatke na atlasie
  • cwiczenia na atlasie na klate
  • cwiczenia w siadzie
  • cwiczenia przy atlasie

Zarówno ćwiczenia na maszynach jak i z wolnymi ciężarami (hantle, sztangi) zaliczają się do ćwiczeń siłowych. Obydwie formy mają swoje wady i zalety, a wybór między jedną, a drugą powinien opierać się na pytaniu, czego od treningu oczekujemy i jakie są nasze możliwości oraz predyspozycje.

Ćwiczenia na atlasie są zdecydowanie bezpieczniejsze, dlatego zalecane są zwłaszcza osobom początkującym, a także tym, którzy do podnoszenia ciężarów nie mają osoby asekurującej. Są też odpowiednią formą wysiłku siłowego dla osób po urazach i kontuzjach. Zaletą atlasów jest ponadto fakt, iż Read More »

Incoming search terms:

  • cwiczenia wolnych ciezarach

Ciężar maksymalny (CM lub RM od angielskiego One Repetition Max) to taki ciężar który można podnieść maksymalnie raz. W praktyce wyróżniamy jednak dwa rodzaje ciężaru maksymalnego – rzeczywisty ciężar maksymalny (a więc coś w rodzaju życiowego rekordu jeśli chodzi o ciężar z jakim byliśmy w stanie wykonać określoną formę treningu) oraz treningowy ciężar maksymalny (taki, z którym faktycznie jesteśmy w stanie wykonać tylko jedno powtórzenie ćwiczenia w czystej formie). Read More »

Incoming search terms:

  • ćwiczenia na atlasie
  • jak obliczyć ciężar maksymalny
  • ciężar maksymalny
  • jak wyznaczyć ciężar maksymalny
  • ciężar
  • ciężar maxymalny
  • jak określić ciężar maksymalny
  • jak wyliczyc ciezar maksymalny
  • jak wyznaczyć CM

BMI

0

BMI – (z ang. Body Mass Index) jest to wskaźnik umożliwiający określenie, czy masa ciała jest odpowiednia do wzrostu. Oblicza się go dzieląc wagę przez podniesiony do kwadratu wzrost (w metrach).

 

BMI atlasy Read More »

Incoming search terms:

  • bmi kg