Atlas do ćwiczeń jest doskonałym urządzeniem by wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Przykładowe ćwiczenia to:

 

  • Skłony tułowia na wyciągu  w klęku/staniu

Sposób wykonania ćwiczenia na atlasie przedstawia film poniżej. Należy jednak wybrać ciężar tak, by pracowały tylko mięśnie brzucha. Nie należy ciągnąć ciężaru ramionami, plecy powinny pozostać proste. Ruch zaczyna się od mięśni brzucha, a nie od ruchu biodrami. Ćwiczenie to można wykonać również stojąc oraz klęcząc tyłem do wyciągu oraz (w przypadku braku linek) za pomocą rączki prostej trzymanej za głową.

Read More »

Incoming search terms:

  • atlas cwiczen brzuch
  • ćwiczenia na atlasie zdjęcia
  • ćwiczenia na atlasie na brzuch
  • atlas ćwiczenia na brzuch
  • ćwiczenia na brzuch na wyciągu stojąc
  • 7 ćwiczen na mieśnie brzucha
  • jakie cwiczenia na brzuch na atlasie
  • ćwiczenia na brzuch atlas
  • brzuszki na atlasie
  • atlas i ćwiczenia na mięśnie brzucha

Rozciąganie to jeden z bardzo ważnych a (niestety) często pomijanych elementów treningu. Powinno być zarówno wplecione w rozgrzewkę jak i przeprowadzone kompleksowo po skończonym treningu na atlasie w celu wyciszenia organizmu. Zaletami stretchingu są:

Incoming search terms:

  • ćwiczenia rozciągające
  • trening na atlasie
  • atlasy do ćwiczeń opinie
  • atlas do ćwiczeń opinie
  • jaki atlas do ćwiczeń kupić
  • najlepsze atlasy do cwiczen
  • dobry atlas do ćwiczeń
  • jaki atlas kupic do domu
  • atlas do cwiczen star samemu go obsluga instrukci montarzu
  • najlepsze atlasy do domu

Jakie ćwiczenia możemy wykonywać za pomocą atlasu treningowego?

  • Rozpiętki. Ćwiczenie polegające na przywodzeniu i odciąganiu ugiętych ramion do klatki piersiowej przy pomocy ciężarów.

Incoming search terms:

  • jakie cwiczenia wykonywac na atlasie
  • jakie ćwiczenia na atlasie
  • thorn atlas jakie ćwiczenia
  • jakie cwiczenia robic na atlasie
  • jakie cwiczenia mozna wykonywac na atlasie
  • na jakie miesnie sa cwiczenia na atlasie
  • jakie ćwiczenia można wykonywać na atlasie na masę
  • jakie ćwiczenia mozna robic na atlasie
  • jak ćwiczyć na atlasie hilton
  • cwiczenia wykonywane na atlasie

Pomimo, iż atlasy są kojarzone głównie z ćwiczeniami na ramiona i klatkę piersiową – tak naprawdę można na nich trenować mięśnie całego ciała. By ukształtować mięśnie ud, łydek i pośladków wykonujemy następujące ćwiczenia:

Przysiady z obciążeniem na barkach (sprawiają, że ćwiczą głowy boczne i przyśrodkowe mięśni czworogłowych ud).
Przysiady z ciężrem na ramionach

Read More »

Incoming search terms:

  • wiczenia na ydki
  • cwiczenia na pupe
  • wiczenia na uda i poladki
  • atlas ćwiczenia na pośladki
  • ćwiczenia na pośladki atlas
  • ćwiczenia na odchudzenie ud na atlasie
  • cwiczenia na nogi atlas
  • ćwiczenia na atlasie na uda
  • cwiczenia na nogi fitnes atlas
  • cwiczenia w siadzie a miesnie przywodziciele

Od  tego jak ustawmy ławkę w atlasie kulturystycznym zależy jakie grupy mięśni klatki będziemy trenować. Wyróżniamy pozycje:

  • Pozycja pozioma

Wyciskanie w tej pozycji angażuje całą grupę mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych.

Wyciskanie w pozycji poziomej na atlasie Read More »

Incoming search terms:

  • Cwiczenia na klatke piersiow
  • wiczenia na klate
  • cwiczenia na klatke piersiowa na atlasie
  • jak cwiczyc klatke na atlasie
  • ćwiczenia na klatke na atlasie
  • cwiczenia na atlasie na klatke piersiowa
  • cwiczenia na atlasie klatka piersiowa
  • fitness gym cwiczenia na klate
  • klatka na atlasie
  • jakie cwiczenia na atlasie na klatke

Zarówno ćwiczenia na maszynach jak i z wolnymi ciężarami (hantle, sztangi) zaliczają się do ćwiczeń siłowych. Obydwie formy mają swoje wady i zalety, a wybór między jedną, a drugą powinien opierać się na pytaniu, czego od treningu oczekujemy i jakie są nasze możliwości oraz predyspozycje.

Ćwiczenia na atlasie są zdecydowanie bezpieczniejsze, dlatego zalecane są zwłaszcza osobom początkującym, a także tym, którzy do podnoszenia ciężarów nie mają osoby asekurującej. Są też odpowiednią formą wysiłku siłowego dla osób po urazach i kontuzjach. Zaletą atlasów jest ponadto fakt, iż Read More »

Incoming search terms:

  • atlas cwiczen na wolnych ciezarach
  • atlasy z ciezarami
  • ćwiczenia na atlasie czy wolne ciężary
  • jaką waga ciezarkow na atlasie
  • zalety wolnych ciężarów

Ciężar maksymalny (CM lub RM od angielskiego One Repetition Max) to taki ciężar który można podnieść maksymalnie raz. W praktyce wyróżniamy jednak dwa rodzaje ciężaru maksymalnego – rzeczywisty ciężar maksymalny (a więc coś w rodzaju życiowego rekordu jeśli chodzi o ciężar z jakim byliśmy w stanie wykonać określoną formę treningu) oraz treningowy ciężar maksymalny (taki, z którym faktycznie jesteśmy w stanie wykonać tylko jedno powtórzenie ćwiczenia w czystej formie). Read More »

Incoming search terms:

  • ćwiczenia na atlasie
  • jak obliczyć ciężar maksymalny
  • ciężar maksymalny
  • jakie ciezary podnosic na mase
  • jak obliczyc maksymalny ciezar
  • jakwyznaczyc ciezar maksymalny
  • jakobliczyc ciezar maksymalny
  • Jaki ciężar siłownia
  • jak obliczyc wage maksymalna
  • jak obliczyc max ciezar

BMI

0

BMI – (z ang. Body Mass Index) jest to wskaźnik umożliwiający określenie, czy masa ciała jest odpowiednia do wzrostu. Oblicza się go dzieląc wagę przez podniesiony do kwadratu wzrost (w metrach).

 

BMI atlasy Read More »

Incoming search terms:

  • bmi kg
  • body mass index