Same ćwiczenia przy treningach kulturystycznych to jeszcze nie wszystko, ważny jest jeszcze odpowiedni sposób odżywiania się.
Dieta kulturysty musi być bogata w pewne określone składniki, których ilość i częstotliwość przyjmowania zależy od celu, jaki kulturysta chce osiągnąć przy pomocy treningu (a więc zależnie od tego, czy ma na celu zwiększenie siły, masy czy rzeźbę). Tymi, wspomnianymi już podstawowymi składnikami są: Read More »

Incoming search terms:

  • jak złożyć atlas do ćwiczeń
  • yhs-002

Atlas do ćwiczeń (atlas treningowy, atlas kulturystyczny) to wielofunkcyjne urządzenie składające się z kilku podzespołów dedykowanych do ćwiczeń poszczególnych grup mięśni. Ćwiczenia wykonywane na atlasie zaliczają się do grupy ćwiczeń siłowych (anaerobowych), pozwalających na rozbudowę masy mięśniowej lub/i modelowanie sylwetki. Na atlasie można trenować niemal wszystkie grupy mięśni (o ile jest wyposażony w odpowiednią ilość stanowisk ćwiczeniowych). Read More »

Jakie ćwiczenia możemy wykonywać za pomocą atlasu treningowego?

  • Rozpiętki. Ćwiczenie polegające na przywodzeniu i odciąganiu ugiętych ramion do klatki piersiowej przy pomocy ciężarów.

Incoming search terms:

  • jakie ćwiczenia na atlasie
  • jakie cwiczenia wykonywac na atlasie

Panie będące w ciąży nie muszą wcale rezygnować z ćwiczeń na atlasie. Wręcz odwrotnie, ćwiczenia siłowe podczas ciąży maja korzystne działanie o ile będzie się je wykonywać właściwie.
Należy pamiętać, że ciąża nie jest czasem gdy buduje się formę, bije rekordy bądź zaczyna przygodę z nowymi dyscyplinami. Należy również kwestię treningów przedyskutować z lekarzem prowadzącym. Read More »

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na atlasie zaleca się konsultację z lekarzem (można dzięki temu upewnić się, że treningi nie wyrządzą nam żadnej krzywdy i nie istnieją przeciwskazania do ćwiczeń siłowych. Warto również zapoznać się dołączaną do urządzenia instrukcją.

  • Składać urządzenie należy w towarzystwie drugiej osoby (żeby np. nie zrobić sobie krzywdy podnosząc samodzielnie cięższe części),
  • Atlas należy bezwzględnie ustawiać tylko na płaskim podłożu, można również ustawić go na matach wygłuszających i zabezpieczających podłogę; Read More »

Incoming search terms:

  • jak ćwiczyć na atlasie

Trening kulturystyczny, którego elementy  można wykonać także na atlasie,  polega na świadomym kształtowaniu i rozwijaniu grup mięśniowych tak, by doskonalić proporcje sylwetki. Trening kulturystyczny ma trzy zasadnicze bieguny, a więc trening na masę, na rzeźbę i na siłę. Read More »

Incoming search terms:

  • jak cwiczyc na mase?
  • trening na rzeźbę
  • jak ćwiczyć na rzeźbę
  • trening na mase
  • trening na siłę
  • cwiczenia na mase
  • ćwiczenia na rzeźbę
  • rzezba miesni
  • rzeźba trening
  • jak cwiczyc na atlasie na rzezbe

Przed przystąpieniem do ćwiczeń na atlasie treningowym zaleca się przeprowadzenie rozgrzewki – jest to istotne dlatego, że rozgrzane mięśnie lepiej pracują, są mniej podatne na urazy i kontuzje, a także trening przynosi wtedy bardziej wymierne rezultaty. Oprócz ćwiczeń rozciągających warto wykonać ok 15 minut treningu cardio (np. jazdy na rowerze treningowym bądź biegu na bieżni). Ewentualnie, jeśli nie posiadamy dodatkowego sprzętu, można zrobić kilka przysiadów, wypadów oraz jogging w miejscu. Read More »

Incoming search terms:

  • atlas do ćwiczeń