Wyposażając domową siłownię, warto rozważyć zakup atlasu do ćwiczeń. Jest to doskonałe rozwiązanie, które pozwoli korzystać w domu z rozwiązań dostępnych na maszynach w klubach fitness. Atlas jest też świetnym rozwiązaniem dla osób początkujących, które dopiero rozpoczynają przygodę z treningiem siłowym i obawiają się ćwiczeń na wolnych ciężarach.

Kinetic System pozwala na trening z obciążeniem do 100 kg. Jego konstrukcja jest bardzo solidna, zaś bloki ciężarów osadzono na stalowych i poliestrowych linach. Składa się ze stacji podstawowej, oraz czterech modułów, które są opcją dodatkową – każdy może sam zdecydować, jakimi stanowiskami rozbuduje atlas.

Stacja podstawowa Kettler Kinetic System to stanowisko przeznaczone do treningu siłowego górnej części ciała. Tapicerowane siedzisko podlega regulacji wysokości. Znajdziemy w niej następujące stanowiska treningowe:

  • Brzuszki w pozycji siedzącej
  • Butterfly do przodu
  • Regulowany pałąk do wyciskania
  • SYSTEM 3D FLEXMOTION
  • Wieżyczka Latissimus
  • Wiosła
  • Wyciskanie na ławce w pozycji siedzącej

Kettler Kinetic System Stacja Podstawowa

Podczas ćwiczeń na stacji podstawowej trenuje się zatem głównie mięśnie klatki piersiowej, grzbietu i barków. Read More »

Incoming search terms:

  • do ćwiczeń
  • siłownia kinetic system
  • gumy robocze atlas do cwiczen
  • stacja do ćwiczeń

Bez względu na to, jaki rodzaj treningu zamierzamy wykonać – aerobowy, siłowy czy interwałowy – zawsze należy pamiętać o tym, by prawidłowo skonstruować trening. Powinien on składać się z rozgrzewki, treningu właściwego oraz rozciągania.

Rozgrzewka

Rozgrzewka jest bardzo często pomijana i jest to ogromny błąd. Jej wykonanie gwarantuje bowiem, że nasze mięśnie i stawy zostaną przygotowane do pracy, jaką będą musiały wykonać podczas treningu właściwego. Dobrze przygotowana rozgrzewka:

  • podnosi temperaturę ciała
  • zwiększa przepływ krwi
  • dostarcza do mięśni tlen
  • przyspiesza przemiany metaboliczne
  • zwiększa ilość płynu stawowego i w ten sposób zmniejsza lepkość w torebkach stawowych,
  • zapobiega gromadzeniu kwasu mlekowego oraz przedwczesnemu wyczerpaniu organizmu.

Read More »

Incoming search terms:

  • jak ćwiczyć na atlasie w domu
  • atlas do ćwiczeń jak ćwiczyć
  • ćwiczenia na atlasie w domu
  • ćwiczenie na atlasie
  • podstawowe ćwiczenia na atlasie
  • z jakim obciazeniem na aylasie cwiczyc
  • czwiczenia na atlasie
  • zalety cwiczen na atlasie
  • atlas cwiczen dla kobiet silownia
  • w jaki sposób prawidłowo ćwiczyc na atlasie

Kettler Classic jest atlasem przeznaczonym jest zarówno do użytku domowego jak i komercyjnego, co zawdzięcza zarówno wysokiej jakości i wytrzymałości, jak również bardzo wszechstronnemu zastosowaniu.

Atlas do ćwiczeń Kettler Classic

Wyposażony został w:

Same ćwiczenia przy treningach kulturystycznych to jeszcze nie wszystko, ważny jest jeszcze odpowiedni sposób odżywiania się.
Dieta kulturysty musi być bogata w pewne określone składniki, których ilość i częstotliwość przyjmowania zależy od celu, jaki kulturysta chce osiągnąć przy pomocy treningu (a więc zależnie od tego, czy ma na celu zwiększenie siły, masy czy rzeźbę). Tymi, wspomnianymi już podstawowymi składnikami są: Read More »

Incoming search terms:

  • jak złożyć atlas do ćwiczeń
  • yhs-002
  • jak zlozyc atlas do cwiczen one fitnes herkulesa
  • jak zlozyc atlas

Osoby rozpoczynające swoją przygodę z treningami siłowymi, powinny zacząć ćwiczenia od tych wykonywanych na atlasie (są bezpieczniejsze i pomagają przygotować ciało do wysiłku związanego z ćwiczeniami na wolnych ciężarach). York Fitness G201 to wielofunkcyjny atlas do użytku domowego. Jego wymiary to 145 x 125 x 196 cm (dł. x szer. x wys.). Waga stosu to 100 kg, zaś cały atlas ma masę 160 kg. Maksymalna waga osoby użytkującej to urządzenie to 125 kg. Stos ma winylowe pokrycie, co znacznie ogranicza hałas podczas pracy na maszynie.

York Fitness G201 Atlas Read More »

Incoming search terms:

  • York Atlas Active Gym JAK ĆWICZYĆ

Atlas do ćwiczeń jest doskonałym urządzeniem by wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Przykładowe ćwiczenia to:

 

  • Skłony tułowia na wyciągu  w klęku/staniu

Sposób wykonania ćwiczenia na atlasie przedstawia film poniżej. Należy jednak wybrać ciężar tak, by pracowały tylko mięśnie brzucha. Nie należy ciągnąć ciężaru ramionami, plecy powinny pozostać proste. Ruch zaczyna się od mięśni brzucha, a nie od ruchu biodrami. Ćwiczenie to można wykonać również stojąc oraz klęcząc tyłem do wyciągu oraz (w przypadku braku linek) za pomocą rączki prostej trzymanej za głową.

Read More »

Incoming search terms:

  • atlas cwiczen brzuch
  • ćwiczenia na atlasie na brzuch
  • ćwiczenia na brzuch na atlasie
  • misnie brzucha
  • ćwiczenia na atlasie zdjęcia
  • atlas do ćwiczeń brzuch
  • atlas brzuch
  • jak czwiczyc miesnie brzucha na wyciagu
  • cwiczenia do atlasu
  • atlas ćwiczeń mięśnie brzucha

Aby kompleksowo (i przede wszystkim prawidłowo) rozplanować swój grafik ćwiczeń na atlasie, warto zastosować się do kilku zasad.

Zasady dla wszystkich, niezależnie od stopnia zaawansowania.

  • Zasada treningu: mięśnie rosną tylko wtedy, gdy są trenowane. Przerywając treningi sprawiamy, że mięśnie tracą na sile i obwodach.
  • Zasada stopniowego przeciążania mięśni: by mięśnie się rozrastały należy stopniowo zwiększać obciążenia, na których trenujemy. Zwiększeniu w miarę upływu czasu ulega także liczba wykonywanych serii oraz ilość treningów. Read More »

Incoming search terms:

  • ćwiczenia na atlasie serie
  • ile powtórzeń na atlasie

Rozciąganie to jeden z bardzo ważnych a (niestety) często pomijanych elementów treningu. Powinno być zarówno wplecione w rozgrzewkę jak i przeprowadzone kompleksowo po skończonym treningu na atlasie w celu wyciszenia organizmu. Zaletami stretchingu są:

Incoming search terms:

  • atlas do ćwiczeń opinie
  • ćwiczenia rozciągające
  • trening na atlasie
  • jaki atlas kupić
  • jaki atlas do domu
  • atlas do cwiczen jaki kupic
  • dobry domowy atlas
  • gdzie kupić siłownię hoist?
  • dobry atlas do ćwiczeń forum
  • Dobre atlasy do cwiczen

Atlas do ćwiczeń (atlas treningowy, atlas kulturystyczny) to wielofunkcyjne urządzenie składające się z kilku podzespołów dedykowanych do ćwiczeń poszczególnych grup mięśni. Ćwiczenia wykonywane na atlasie zaliczają się do grupy ćwiczeń siłowych (anaerobowych), pozwalających na rozbudowę masy mięśniowej lub/i modelowanie sylwetki. Na atlasie można trenować niemal wszystkie grupy mięśni (o ile jest wyposażony w odpowiednią ilość stanowisk ćwiczeniowych). Read More »

Jakie ćwiczenia możemy wykonywać za pomocą atlasu treningowego?

  • Rozpiętki. Ćwiczenie polegające na przywodzeniu i odciąganiu ugiętych ramion do klatki piersiowej przy pomocy ciężarów.

Incoming search terms:

  • jakie ćwiczenia na atlasie
  • jakie cwiczenia wykonywac na atlasie
  • wieża latissimus
  • jakie ćwiczenia wykonywać na atlasie?
  • cwiczenia do wykonywania na atlasie
  • jakie cwiczenia na atlasie?
  • jakie ćwiczenia na atlasie kettler
  • jakie cwiczenia mozna robic na atlasie
  • wieza latissimus co to
  • wypychanie na atlasie klata