Bez względu na to, jaki rodzaj treningu zamierzamy wykonać – aerobowy, siłowy czy interwałowy – zawsze należy pamiętać o tym, by prawidłowo skonstruować trening. Powinien on składać się z rozgrzewki, treningu właściwego oraz rozciągania.

Rozgrzewka

Rozgrzewka jest bardzo często pomijana i jest to ogromny błąd. Jej wykonanie gwarantuje bowiem, że nasze mięśnie i stawy zostaną przygotowane do pracy, jaką będą musiały wykonać podczas treningu właściwego. Dobrze przygotowana rozgrzewka:

  • podnosi temperaturę ciała
  • zwiększa przepływ krwi
  • dostarcza do mięśni tlen
  • przyspiesza przemiany metaboliczne
  • zwiększa ilość płynu stawowego i w ten sposób zmniejsza lepkość w torebkach stawowych,
  • zapobiega gromadzeniu kwasu mlekowego oraz przedwczesnemu wyczerpaniu organizmu.

Read More »

Incoming search terms:

  • jak cwiczyc na domowym atlasie
  • atlas do ćwiczeń jak ćwiczyć
  • jakie ćwiczenia kobieta może wykonywać na atlasie
  • atlas cwiczen silowych
  • cwiczenia na rzezbe dla kobiet
  • ćwiczyć na atlasie
  • zestawy ćwiczeń na atlasie
  • katalog cwiczen silownia
  • przykładowe ćwiczenia na atlas
  • cwiczenia na atlasie jakie

Kettler Classic jest atlasem przeznaczonym jest zarówno do użytku domowego jak i komercyjnego, co zawdzięcza zarówno wysokiej jakości i wytrzymałości, jak również bardzo wszechstronnemu zastosowaniu.

Atlas do ćwiczeń Kettler Classic

Wyposażony został w:

Incoming search terms:

  • atlas kettler
  • po ile stoja atlasy firmy kettler

Same ćwiczenia przy treningach kulturystycznych to jeszcze nie wszystko, ważny jest jeszcze odpowiedni sposób odżywiania się.
Dieta kulturysty musi być bogata w pewne określone składniki, których ilość i częstotliwość przyjmowania zależy od celu, jaki kulturysta chce osiągnąć przy pomocy treningu (a więc zależnie od tego, czy ma na celu zwiększenie siły, masy czy rzeźbę). Tymi, wspomnianymi już podstawowymi składnikami są: Read More »

Incoming search terms:

  • yhs-002
  • jak złożyć atlas do ćwiczeń
  • jak zrobić atlas do ćwiczeń

Osoby rozpoczynające swoją przygodę z treningami siłowymi, powinny zacząć ćwiczenia od tych wykonywanych na atlasie (są bezpieczniejsze i pomagają przygotować ciało do wysiłku związanego z ćwiczeniami na wolnych ciężarach). York Fitness G201 to wielofunkcyjny atlas do użytku domowego. Jego wymiary to 145 x 125 x 196 cm (dł. x szer. x wys.). Waga stosu to 100 kg, zaś cały atlas ma masę 160 kg. Maksymalna waga osoby użytkującej to urządzenie to 125 kg. Stos ma winylowe pokrycie, co znacznie ogranicza hałas podczas pracy na maszynie.

York Fitness G201 Atlas Read More »

Atlas do ćwiczeń jest doskonałym urządzeniem by wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Przykładowe ćwiczenia to:

 

  • Skłony tułowia na wyciągu  w klęku/staniu

Sposób wykonania ćwiczenia na atlasie przedstawia film poniżej. Należy jednak wybrać ciężar tak, by pracowały tylko mięśnie brzucha. Nie należy ciągnąć ciężaru ramionami, plecy powinny pozostać proste. Ruch zaczyna się od mięśni brzucha, a nie od ruchu biodrami. Ćwiczenie to można wykonać również stojąc oraz klęcząc tyłem do wyciągu oraz (w przypadku braku linek) za pomocą rączki prostej trzymanej za głową.

Read More »

Incoming search terms:

  • atlas cwiczen brzuch
  • ćwiczenia na atlasie na brzuch
  • ćwiczenia na atlasie zdjęcia
  • misnie brzucha
  • cwiczenia na miesnie brzucha
  • ćwiczenia na brzuch na atlasie
  • podpora do ćwiczeń mięśni brzucha
  • przykładowe ćwiczenia na atlasie
  • cwiczenia na silowni na brzuch na atlasie
  • ćwiczenia na mięśnie brzucha na atlasie

Aby kompleksowo (i przede wszystkim prawidłowo) rozplanować swój grafik ćwiczeń na atlasie, warto zastosować się do kilku zasad.

Zasady dla wszystkich, niezależnie od stopnia zaawansowania.

  • Zasada treningu: mięśnie rosną tylko wtedy, gdy są trenowane. Przerywając treningi sprawiamy, że mięśnie tracą na sile i obwodach.
  • Zasada stopniowego przeciążania mięśni: by mięśnie się rozrastały należy stopniowo zwiększać obciążenia, na których trenujemy. Zwiększeniu w miarę upływu czasu ulega także liczba wykonywanych serii oraz ilość treningów. Read More »

Incoming search terms:

  • serie ćwiczeń na atlasie
  • atlas z małym obciążeniem
  • siłownia podstawowe zasady
  • cwiczenia na atlasie serie
  • jakie serie na atlasie
  • podstawowe zasady cwiczen
  • podstawowe zasady ćwiczeń na siłowni
  • przykład treningu na atlasie
  • przykładowa seria ćwiczeń na atlasie

Rozciąganie to jeden z bardzo ważnych a (niestety) często pomijanych elementów treningu. Powinno być zarówno wplecione w rozgrzewkę jak i przeprowadzone kompleksowo po skończonym treningu na atlasie w celu wyciszenia organizmu. Zaletami stretchingu są:

Incoming search terms:

  • ćwiczenia rozciągające
  • atlas do ćwiczeń opinie
  • trening na atlasie
  • jaki atlas kupić
  • jak kupić atlas do ćwiczeń
  • atlas do ćwiczeń forum
  • jaki atlas do domu
  • dobry atlas do ćwiczeń
  • dobre atlasy do ćwiczeń
  • gdzie kupić atlas do ćwiczeń

Atlas do ćwiczeń (atlas treningowy, atlas kulturystyczny) to wielofunkcyjne urządzenie składające się z kilku podzespołów dedykowanych do ćwiczeń poszczególnych grup mięśni. Ćwiczenia wykonywane na atlasie zaliczają się do grupy ćwiczeń siłowych (anaerobowych), pozwalających na rozbudowę masy mięśniowej lub/i modelowanie sylwetki. Na atlasie można trenować niemal wszystkie grupy mięśni (o ile jest wyposażony w odpowiednią ilość stanowisk ćwiczeniowych). Read More »

Jakie ćwiczenia możemy wykonywać za pomocą atlasu treningowego?

  • Rozpiętki. Ćwiczenie polegające na przywodzeniu i odciąganiu ugiętych ramion do klatki piersiowej przy pomocy ciężarów.

Incoming search terms:

  • jakie ćwiczenia na atlasie
  • jakie cwiczenia wykonywac na atlasie
  • co można ćwiczyć na atlasie
  • atlas jakie cwiczenia
  • cwiczenia na nogi na atlasie
  • jakie cwiczenia mozna wykonywac na atlasie
  • ćwiczenia na wieży
  • atlas siłownia co mozna cwiczyc
  • jakie sa cwiczenia na atlasie
  • wieża latissimus

Pomimo, iż atlasy są kojarzone głównie z ćwiczeniami na ramiona i klatkę piersiową – tak naprawdę można na nich trenować mięśnie całego ciała. By ukształtować mięśnie ud, łydek i pośladków wykonujemy następujące ćwiczenia:

Przysiady z obciążeniem na barkach (sprawiają, że ćwiczą głowy boczne i przyśrodkowe mięśni czworogłowych ud).
Przysiady z ciężrem na ramionach

Read More »

Incoming search terms:

  • wiczenia na ydki
  • cwiczenia na pupe
  • Cwiczenia na poladki
  • wiczenia na uda i poladki
  • cwiczenia na nogi atlas
  • Atlas do nog
  • kettler na pośladki
  • ciwiczenia na nogi na atlasie
  • atlas pośladki
  • atlas ćwiczeń pośladki