Producenci zdają sobie sprawę, że atlas do ćwiczeń mogą w domu posiadać zarówno osoby początkujące jak i zaawansowani kulturyści – dlatego też dostępne na rynku urządzenia są bardzo zróżnicowane i wyposażone w większą bądź mniejszą liczbę stanowisk i funkcji . Co należy brać pod uwagę kupując atlas?

  • Wygoda i łatwość użytkowania. Obsługa urządzenia Read More »

Podczas treningu na atlasie kulturystycznym należy pamiętać, by wykonywane ruchy były w miarę płynne i „gładkie”, bez tak zwanego blokowania ruchów. Czas wykonywania jednego powtórzenia powinien trwać tyle, byśmy w myślach powoli policzyli do 4 – wolne tempo ćwiczenia maksymalizuje stymulację włókien mięśniowych.

Należy również dbać o to, by nie ćwiczyć „siłą rozpędu”. Read More »

BMR

0

BMR– (z ang. Basal Metabolic Rate) oznacza podstawową przemianę materii, obliczaną indywidualnie dla każdego organizmu. Oznacza minimalną ilość kalorii jakie powinny zostać przyswojone przez organizm w stanie spoczynku w celu podtrzymania jego procesów życiowych.

BMR Read More »

Atlasy kulturystyczne nie są urządzeniami małymi, warto więc przed zakupem przygotować osobne pomieszczenie (np. garaż, piwnicę bądź poddasze) lub wydzieloną część pomieszczenia, w której można będzie swobodnie na nim ćwiczyć. Ciekawym pomysłem jest skomponowanie małej, domowej siłowni i oprócz sprzętu do ćwiczeń siłowych zaopatrzyć się w urządzenie do treningów cardio (np. bieżnię, rower stacjonarny lub orbitrek). Jest to szczególnie dobry pomysł, jeśli celem ćwiczeń jest wyrzeźbienie i wymodelowanie sylwetki. Read More »

Ciężar maksymalny (CM lub RM od angielskiego One Repetition Max) to taki ciężar który można podnieść maksymalnie raz. W praktyce wyróżniamy jednak dwa rodzaje ciężaru maksymalnego – rzeczywisty ciężar maksymalny (a więc coś w rodzaju życiowego rekordu jeśli chodzi o ciężar z jakim byliśmy w stanie wykonać określoną formę treningu) oraz treningowy ciężar maksymalny (taki, z którym faktycznie jesteśmy w stanie wykonać tylko jedno powtórzenie ćwiczenia w czystej formie). Read More »

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na atlasie zaleca się konsultację z lekarzem (można dzięki temu upewnić się, że treningi nie wyrządzą nam żadnej krzywdy i nie istnieją przeciwskazania do ćwiczeń siłowych. Warto również zapoznać się dołączaną do urządzenia instrukcją.

  • Składać urządzenie należy w towarzystwie drugiej osoby (żeby np. nie zrobić sobie krzywdy podnosząc samodzielnie cięższe części),
  • Atlas należy bezwzględnie ustawiać tylko na płaskim podłożu, można również ustawić go na matach wygłuszających i zabezpieczających podłogę; Read More »

Trening kulturystyczny, którego elementy  można wykonać także na atlasie,  polega na świadomym kształtowaniu i rozwijaniu grup mięśniowych tak, by doskonalić proporcje sylwetki. Trening kulturystyczny ma trzy zasadnicze bieguny, a więc trening na masę, na rzeźbę i na siłę. Read More »

Przed przystąpieniem do ćwiczeń na atlasie treningowym zaleca się przeprowadzenie rozgrzewki – jest to istotne dlatego, że rozgrzane mięśnie lepiej pracują, są mniej podatne na urazy i kontuzje, a także trening przynosi wtedy bardziej wymierne rezultaty. Oprócz ćwiczeń rozciągających warto wykonać ok 15 minut treningu cardio (np. jazdy na rowerze treningowym bądź biegu na bieżni). Ewentualnie, jeśli nie posiadamy dodatkowego sprzętu, można zrobić kilka przysiadów, wypadów oraz jogging w miejscu. Read More »

Atlas do ćwiczeń należy czyścić wilgotną (nie bardzo mokrą) szmatką, najlepiej bawełnianą. Można również skorzystać ze specjalnych preparatów do urządzeń dostępnych w sklepach ze sprzętem fitness.  Read More »

BMI

0

BMI – (z ang. Body Mass Index) jest to wskaźnik umożliwiający określenie, czy masa ciała jest odpowiednia do wzrostu. Oblicza się go dzieląc wagę przez podniesiony do kwadratu wzrost (w metrach).

 

BMI atlasy Read More »