Jakie ćwiczenia możemy wykonywać za pomocą atlasu treningowego?

  • Rozpiętki. Ćwiczenie polegające na przywodzeniu i odciąganiu ugiętych ramion do klatki piersiowej przy pomocy ciężarów.

Pomimo, iż atlasy są kojarzone głównie z ćwiczeniami na ramiona i klatkę piersiową – tak naprawdę można na nich trenować mięśnie całego ciała. By ukształtować mięśnie ud, łydek i pośladków wykonujemy następujące ćwiczenia:

Przysiady z obciążeniem na barkach (sprawiają, że ćwiczą głowy boczne i przyśrodkowe mięśni czworogłowych ud).
Przysiady z ciężrem na ramionach

Read More »

Od  tego jak ustawmy ławkę w atlasie kulturystycznym zależy jakie grupy mięśni klatki będziemy trenować. Wyróżniamy pozycje:

  • Pozycja pozioma

Wyciskanie w tej pozycji angażuje całą grupę mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych.

Wyciskanie w pozycji poziomej na atlasie Read More »

Panie będące w ciąży nie muszą wcale rezygnować z ćwiczeń na atlasie. Wręcz odwrotnie, ćwiczenia siłowe podczas ciąży maja korzystne działanie o ile będzie się je wykonywać właściwie.
Należy pamiętać, że ciąża nie jest czasem gdy buduje się formę, bije rekordy bądź zaczyna przygodę z nowymi dyscyplinami. Należy również kwestię treningów przedyskutować z lekarzem prowadzącym. Read More »

Zarówno ćwiczenia na maszynach jak i z wolnymi ciężarami (hantle, sztangi) zaliczają się do ćwiczeń siłowych. Obydwie formy mają swoje wady i zalety, a wybór między jedną, a drugą powinien opierać się na pytaniu, czego od treningu oczekujemy i jakie są nasze możliwości oraz predyspozycje.

Ćwiczenia na atlasie są zdecydowanie bezpieczniejsze, dlatego zalecane są zwłaszcza osobom początkującym, a także tym, którzy do podnoszenia ciężarów nie mają osoby asekurującej. Są też odpowiednią formą wysiłku siłowego dla osób po urazach i kontuzjach. Zaletą atlasów jest ponadto fakt, iż Read More »

Atlasy do ćwiczeń są z założenia bardzo wytrzymałymi i stabilnymi urządzeniami, jednak również one mają swoje ekstrema, jeśli chodzi i maksymalną wagę użytkownika. Należy na nią zwrócić uwagę wybierając sprzęt – dzięki temu mamy większą pewność, że sprzęt wytrzyma dłużej bez żadnych usterek, a my będziemy mogli cieszyć się komfortowym i efektywnym treningiem. Warto również wybrać atlas o większym „udźwigu”, jeśli ma z niego korzystać więcej niż jedna osoba (w takim wypadku bowiem wytrzymałość urządzenia ma dodatkowe znaczenie). Read More »

Trenując siłowo, także na atlasie, warto sięgnąć po odżywki i suplementy. Należy jednak pamiętać, że są one uzupełnieniem treningu i odpowiedniej diety – same w sobie nie przyniosą spodziewanych korzyści.
W obecnych czasach na rynku dostępnych jest bardzo dużo środków wspomagających, warto więc zapytać sprzedawców o środki, które będą najlepsze dla naszego planu treningowego. Przedstawiamy jednak w ogólnym zarysie najpopularniejszą suplementację (nie są to jednak konkretne produkty a ich części składowe, często w różnych mieszankach znajdujące się w odpowiednio dobranych proporcjach).
Odzywki i  suplementy 1

Read More »

Atlas do ćwiczeń jest świetnym urządzeniem dla osób, które pragną wzmocnić siłę swoich mięśni oraz wymodelować sylwetkę. Jednak podobnie jak w przypadku innych rodzajów treningów, decyzję o podjęciu się regularnych treningów należy poprzedzić wizytą u lekarza który stwierdzi, że nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do rozpoczęcia ćwiczeń na atlasie.
Treningi na atlasie nie są formą zalecaną osobom m.in. osobom z wadami serca, wadami postawy, problemami z kręgosłupem dysplazją biodrową oraz wszelkimi innymi problemami ortopedycznymi.

Przeciwwskazania do ćwiczeń na atlasie

Źródło

 Zobacz również:  Bezpieczeństwo ćwiczeń na atlasie  |  Prawidłowa postawa ćwiczeń na atlasie  |  Atlasy a dzieci  |  Konserwacja atlasu

Kettler Logo

Markę Kettler kojarzy chyba każdy, kto miał minimalną choćby styczność z tematyką fitness. Swą działalność firma rozpoczęła w roku 1946 i nosiła wtedy nazwę  Metallwarenfabrik Heinz Kettler.  Firma  bardzo szybko zdobyła uznanie w Niemczech, rozszerzając też swą działalność na kraje europejskie i USA. Początkowo w asortymencie firmy znajdowały się meble campingowe i pojazdy dziecięce. Pierwszymi produktami sportowymi, jakie zostały wypuszczone pod marką Kettler były stoły do tenisa z płytą aluminiową i rowery z kompletnymi ramami aluminiowymi. Read More »

Producenci urządzeń zaznaczają, iż mogą z nich korzystać również osoby nieletnie, pod warunkiem stosowania się do kilku podstawowych zasad.

Rodzice i opiekunowie powinni zdawać sobie sprawę z wrodzonej ruchliwości , ogromnej ciekawości i chęci do zabawy i eksperymentowania, jakie przejawiają dzieci, co może prowadzić do nieprawidłowego wykorzystania urządzenia, a tym samym do sytuacji zagrażających zdrowiu dzieci. Dzieci mogą więc z atlasu korzystać ale wyłącznie pod opieką osoby dorosłej. Nie powinny również przebywać w pobliżu urządzenia same. Read More »