Atlasy kulturystyczne nie są urządzeniami małymi, warto więc przed zakupem przygotować osobne pomieszczenie (np. garaż, piwnicę bądź poddasze) lub wydzieloną część pomieszczenia, w której można będzie swobodnie na nim ćwiczyć. Ciekawym pomysłem jest skomponowanie małej, domowej siłowni i oprócz sprzętu do ćwiczeń siłowych zaopatrzyć się w urządzenie do treningów cardio (np. bieżnię, rower stacjonarny lub orbitrek). Jest to szczególnie dobry pomysł, jeśli celem ćwiczeń jest wyrzeźbienie i wymodelowanie sylwetki. Read More »

Incoming search terms:

  • motylek do cwiczen
  • mały atlas do ćwiczeń
  • wymiary atlasu do cwiczen

Ciężar maksymalny (CM lub RM od angielskiego One Repetition Max) to taki ciężar który można podnieść maksymalnie raz. W praktyce wyróżniamy jednak dwa rodzaje ciężaru maksymalnego – rzeczywisty ciężar maksymalny (a więc coś w rodzaju życiowego rekordu jeśli chodzi o ciężar z jakim byliśmy w stanie wykonać określoną formę treningu) oraz treningowy ciężar maksymalny (taki, z którym faktycznie jesteśmy w stanie wykonać tylko jedno powtórzenie ćwiczenia w czystej formie). Read More »

Incoming search terms:

  • ćwiczenia na atlasie
  • jak obliczyć ciężar maksymalny
  • ciężar maksymalny

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na atlasie zaleca się konsultację z lekarzem (można dzięki temu upewnić się, że treningi nie wyrządzą nam żadnej krzywdy i nie istnieją przeciwskazania do ćwiczeń siłowych. Warto również zapoznać się dołączaną do urządzenia instrukcją.

  • Składać urządzenie należy w towarzystwie drugiej osoby (żeby np. nie zrobić sobie krzywdy podnosząc samodzielnie cięższe części),
  • Atlas należy bezwzględnie ustawiać tylko na płaskim podłożu, można również ustawić go na matach wygłuszających i zabezpieczających podłogę; Read More »

Incoming search terms:

  • jak ćwiczyć na atlasie

Trening kulturystyczny, którego elementy  można wykonać także na atlasie,  polega na świadomym kształtowaniu i rozwijaniu grup mięśniowych tak, by doskonalić proporcje sylwetki. Trening kulturystyczny ma trzy zasadnicze bieguny, a więc trening na masę, na rzeźbę i na siłę. Read More »

Incoming search terms:

  • jak cwiczyc na mase?
  • trening na rzeźbę
  • jak ćwiczyć na rzeźbę
  • trening na mase
  • trening na siłę
  • cwiczenia na mase
  • ćwiczenia na rzeźbę
  • rzezba miesni
  • rzeźba trening
  • jak cwiczyc na atlasie na rzezbe

Przed przystąpieniem do ćwiczeń na atlasie treningowym zaleca się przeprowadzenie rozgrzewki – jest to istotne dlatego, że rozgrzane mięśnie lepiej pracują, są mniej podatne na urazy i kontuzje, a także trening przynosi wtedy bardziej wymierne rezultaty. Oprócz ćwiczeń rozciągających warto wykonać ok 15 minut treningu cardio (np. jazdy na rowerze treningowym bądź biegu na bieżni). Ewentualnie, jeśli nie posiadamy dodatkowego sprzętu, można zrobić kilka przysiadów, wypadów oraz jogging w miejscu. Read More »

Incoming search terms:

  • atlas do ćwiczeń

Atlas do ćwiczeń należy czyścić wilgotną (nie bardzo mokrą) szmatką, najlepiej bawełnianą. Można również skorzystać ze specjalnych preparatów do urządzeń dostępnych w sklepach ze sprzętem fitness.  Read More »

BMI

0

BMI – (z ang. Body Mass Index) jest to wskaźnik umożliwiający określenie, czy masa ciała jest odpowiednia do wzrostu. Oblicza się go dzieląc wagę przez podniesiony do kwadratu wzrost (w metrach).

 

BMI atlasy Read More »

Incoming search terms:

  • bmi kg