Bez względu na to, jaki rodzaj treningu zamierzamy wykonać – aerobowy, siłowy czy interwałowy – zawsze należy pamiętać o tym, by prawidłowo skonstruować trening. Powinien on składać się z rozgrzewki, treningu właściwego oraz rozciągania.

Rozgrzewka

Rozgrzewka jest bardzo często pomijana i jest to ogromny błąd. Jej wykonanie gwarantuje bowiem, że nasze mięśnie i stawy zostaną przygotowane do pracy, jaką będą musiały wykonać podczas treningu właściwego. Dobrze przygotowana rozgrzewka:

  • podnosi temperaturę ciała
  • zwiększa przepływ krwi
  • dostarcza do mięśni tlen
  • przyspiesza przemiany metaboliczne
  • zwiększa ilość płynu stawowego i w ten sposób zmniejsza lepkość w torebkach stawowych,
  • zapobiega gromadzeniu kwasu mlekowego oraz przedwczesnemu wyczerpaniu organizmu.

Read More »

Incoming search terms:

  • jak ćwiczyć na atlasie w domu
  • program ćwiczeń na atlasie weider 8630
  • atlas do ćwiczeń jak ćwiczyć
  • seria cwiczen na atlasie
  • atlas cwiczen dla dziewczyn
  • jak prawidłowo biegać ćwiczenia atlas ćwiczeń

Wiele osób żyje w przekonaniu, iż żeby schudnąć, powinno się wykonywać tylko ćwiczenia cardio, całkowicie pomijając ćwiczenia siłowe. Po twierdzeniem tym podpisują się głownie kobiety obawiając się, że ćwiczenia siłowe zniekształcą ich sylwetkę i przemienią je w damski odpowiednik Arnolda Schwarzeneggera.

odchudzanie a trening siłowy

Zdjęcie: tumblr.com

Tymczasem by schudnąć – czyli pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej – należy wykonywać właśnie ćwiczenia siłowe, a także trening interwałowy i cardio. Ten ostatni może być wykonywany jako uzupełnienie treningu siłowego (w treningach na redukcję najczęściej dzieli się dzień treningowy na poranne ćwiczenia siłowe i wieczorne cardio, lub przy braku czasu – na trening siłowy uzupełniony o 15-45 minut cardio po ćwiczeniach siłowych). Bardzo dobrym połączeniem jest trening siłowy oraz interwały (które są krótkimi, intensywnymi treningami, które pobudzają przemianę materii nawet na 48h). Read More »

Incoming search terms:

  • zestaw ćwiczeń na atlasie
  • ćwiczenia atlas
  • Atlas jak cwiczyc
  • jak ćwiczyć na atlasie żeby schudnąć
  • ćwiczenia na atlasie dla dziewczyn
  • cwiczenia dla kobiet

Same ćwiczenia przy treningach kulturystycznych to jeszcze nie wszystko, ważny jest jeszcze odpowiedni sposób odżywiania się.
Dieta kulturysty musi być bogata w pewne określone składniki, których ilość i częstotliwość przyjmowania zależy od celu, jaki kulturysta chce osiągnąć przy pomocy treningu (a więc zależnie od tego, czy ma na celu zwiększenie siły, masy czy rzeźbę). Tymi, wspomnianymi już podstawowymi składnikami są: Read More »

Incoming search terms:

  • jak złożyć atlas do ćwiczeń
  • yhs-002

Atlas do ćwiczeń jest doskonałym urządzeniem by wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Przykładowe ćwiczenia to:

 

  • Skłony tułowia na wyciągu  w klęku/staniu

Sposób wykonania ćwiczenia na atlasie przedstawia film poniżej. Należy jednak wybrać ciężar tak, by pracowały tylko mięśnie brzucha. Nie należy ciągnąć ciężaru ramionami, plecy powinny pozostać proste. Ruch zaczyna się od mięśni brzucha, a nie od ruchu biodrami. Ćwiczenie to można wykonać również stojąc oraz klęcząc tyłem do wyciągu oraz (w przypadku braku linek) za pomocą rączki prostej trzymanej za głową.

Read More »

Incoming search terms:

  • atlas cwiczen brzuch
  • ćwiczenia na atlasie na brzuch
  • ćwiczenia na brzuch na atlasie
  • misnie brzucha
  • ćwiczenia na atlasie zdjęcia

Aby kompleksowo (i przede wszystkim prawidłowo) rozplanować swój grafik ćwiczeń na atlasie, warto zastosować się do kilku zasad.

Zasady dla wszystkich, niezależnie od stopnia zaawansowania.

  • Zasada treningu: mięśnie rosną tylko wtedy, gdy są trenowane. Przerywając treningi sprawiamy, że mięśnie tracą na sile i obwodach.
  • Zasada stopniowego przeciążania mięśni: by mięśnie się rozrastały należy stopniowo zwiększać obciążenia, na których trenujemy. Zwiększeniu w miarę upływu czasu ulega także liczba wykonywanych serii oraz ilość treningów. Read More »

Rozciąganie to jeden z bardzo ważnych a (niestety) często pomijanych elementów treningu. Powinno być zarówno wplecione w rozgrzewkę jak i przeprowadzone kompleksowo po skończonym treningu na atlasie w celu wyciszenia organizmu. Zaletami stretchingu są:

Incoming search terms:

  • trening na atlasie
  • atlas do ćwiczeń opinie
  • ćwiczenia rozciągające
  • jaki atlas kupić
  • jaki atlas do domu

Atlas do ćwiczeń (atlas treningowy, atlas kulturystyczny) to wielofunkcyjne urządzenie składające się z kilku podzespołów dedykowanych do ćwiczeń poszczególnych grup mięśni. Ćwiczenia wykonywane na atlasie zaliczają się do grupy ćwiczeń siłowych (anaerobowych), pozwalających na rozbudowę masy mięśniowej lub/i modelowanie sylwetki. Na atlasie można trenować niemal wszystkie grupy mięśni (o ile jest wyposażony w odpowiednią ilość stanowisk ćwiczeniowych). Read More »

Atlas treningowy umożliwia przeprowadzenie bezpiecznego treningu pozwalającego rozwinąć siłę i objętość mięśni, a także umożliwiającego odpowiednie ich wymodelowanie. Bardzo dobrze nadają się dla początkujących jak i zaawansowanych dzięki możliwości łatwego dobierania różnych wielkości obciążeń oraz pracy przy różnych stanowiskach ćwiczeniowych. Do głównych zalet atlasów kulturystycznych zaliczymy:

  • bezpieczeństwo treningu (obciążenia są zabezpieczone, nie ma ryzyka gwałtownego, niebezpiecznego dla organizmu ruchu), Read More »

Incoming search terms:

  • ćwiczenia na atlasie dla początkujących

Odpowiednia konserwacja atlasu jest niezbędna do jego prawidłowego działania, a także maksymalizacji bezpieczeństwa ćwiczeń.

  • Przed pierwszym użyciem, a także po dokonaniu regulacji należy sprawdzić dokręcenie i zabezpieczenie wszystkich sworzni i mocowań. Read More »

Incoming search terms:

  • konserwacja atlasu

Jakie ćwiczenia możemy wykonywać za pomocą atlasu treningowego?

  • Rozpiętki. Ćwiczenie polegające na przywodzeniu i odciąganiu ugiętych ramion do klatki piersiowej przy pomocy ciężarów.

Incoming search terms:

  • jakie ćwiczenia na atlasie
  • jakie cwiczenia wykonywac na atlasie
  • wieza latissimus