Podczas treningu na atlasie kulturystycznym należy pamiętać, by wykonywane ruchy były w miarę płynne i „gładkie”, bez tak zwanego blokowania ruchów. Czas wykonywania jednego powtórzenia powinien trwać tyle, byśmy w myślach powoli policzyli do 4 – wolne tempo ćwiczenia maksymalizuje stymulację włókien mięśniowych.

Należy również dbać o to, by nie ćwiczyć „siłą rozpędu”. Warto skupić się na trenowanej grupie mięśni, a ćwiczenie wykonywać dokładnie – wtedy właśnie przyniesie ono zamierzone rezultaty, mniejsze też będzie ryzyko kontuzji. Nie powinno się również wstrzymywać oddechu. W lżejszej części ćwiczenia powinno się robić wdech, w cięższej – wydech. Początkowo kontrola oddechu może wydawać się kwestią błahą – ale jest to naprawdę ważne by mięśnie miały podczas treningu dostarczaną odpowiednią ilość tlenu.

Postawa ćwiczeń na atlasie

Źródło

Przyjmując prawidłową postawę należy:

  • Wyprostować plecy i wzrok skierować do przodu (postawa zgarbiona/nachylona nadmiernie obciąża kręgosłupa, a ponadto zwiększa ryzyko kontuzji),
  • Należy napiąć brzuch i plecy, w szczególności dolny odcinek (napina się wtedy tzw. „centrum”, ruchy będą bardziej zrównoważone i zbalansowane),
  • Ćwiczenia wykonywane w postawie wyprostowanej należy wykonywać na lekko ugiętych kolanach.

Zobacz również: Trening na atlasie  |  Ciężar maksymalny  |  Zalety atlasów  |  Ćwiczenia na klatkę piersiową

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostao

Aby dodać komentarz, musisz trochę pogłówkować Upłynął limit czasowy. Proszę odświeżyć działanie i spróbować ponownie.