Same ćwiczenia przy treningach kulturystycznych to jeszcze nie wszystko, ważny jest jeszcze odpowiedni sposób odżywiania się.
Dieta kulturysty musi być bogata w pewne określone składniki, których ilość i częstotliwość przyjmowania zależy od celu, jaki kulturysta chce osiągnąć przy pomocy treningu (a więc zależnie od tego, czy ma na celu zwiększenie siły, masy czy rzeźbę). Tymi, wspomnianymi już podstawowymi składnikami są:

  • Woda. To podstawa diety, odchudzającej jak i diety kulturystycznej, co ma związek z tym, że wszelkie procesy zachodzą w organizmie w środowisku wodnym. Kulturyści powinni wypijać 3-5 litrów wody dziennie.  Więcej na temat wpływu wody na nasz organizm można przeczytać tutaj
  • Węglowodany. Są ważne ze względu na dostarczanie energii oraz na swe właściwości budulcowo – regeneracyjne dla włókien mięśniowych. Około 40-50% spożywanych dziennie kalorii powinno pochodzić z węglowodanów.
  • Białko, czyli podstawowy budulec mięśni. Dieta kulturysty powinna zawierać 25-30% białka dziennie (ok 2 gramy na każdy kilogram ciała).
  • Tłuszcze. Również dostarczają energii, wysoko nasycone kwasy tłuszczowe (np. te w oliwie z oliwek, ryb) są dla organizmu bardzo zdrowe i niezbędne (część witamin i mikroelementów zostaje przez organizm wchłonięta tylko wtedy, gdy mogą się związać z tłuszczem).
  • Witaminy i minerały. Regulują i wspomagają metabolizm, zapewniają prawidłowe działanie organizmu wzmacniając jego odporność.
  • Suplementy.  Należy pamiętać, że suplementy i odzywki są jedynie wspomaganiem i uzupełnieniem dla diety i treningu, nie należy przeceniać ich znaczenia ani na nich bazować.
Dieta kulturysty

Przykładowe diety dla poszczególnych celów można znaleźć na stronach zewnętrznych, oto kilka z nich:

Dieta na masę

Dieta na masę i siłę

Dieta na rzeźbę/redukcję

Zobacz również: Trening na siłę, masę, rzeźbę  |  Bezpieczeństwo ćwiczeń na atlasie  |   Wyznaczanie ciężaru maksymalnego

Incoming search terms:

  • jak złożyć atlas do ćwiczeń
  • yhs-002

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostao

Aby dodać komentarz, musisz trochę pogłówkować Upłynął limit czasowy. Proszę odświeżyć działanie i spróbować ponownie.