Od  tego jak ustawmy ławkę w atlasie kulturystycznym zależy jakie grupy mięśni klatki będziemy trenować. Wyróżniamy pozycje:

  • Pozycja pozioma

Wyciskanie w tej pozycji angażuje całą grupę mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych.

Wyciskanie w pozycji poziomej na atlasie

Źródło

Rozpiętki w tej pozycji powodują pracę mięśnia piersiowego większego (jego wewnętrznej i zewnętrznej części),mięśnia kruczoramiennego, przednich aktonów mięśni naramiennych, piersiowego mniejszego i zębatego przedniego.

Rozpiętki w pozycji poziomej na atlasie Źródło

  • Pozycja nachylona w dół

Wyciskanie w tej pozycji powoduje, że pracuje cała grupa mięśni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

 

Wyciskanie w pozycji ukośnej w dół na atlasie Źródło 

 Pozycja uniesiona

Wyciskanie w tej pozycji angażuje całą grupa mięśni klatki piersiowej z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych.

Wyciskanie w pozycji uniesionej na atlasie  Źródło 

 Rozpiętki w tej pozycji angażują mięsień piersiowy większy (jego górną wewnętrzną i zewnętrzną część),mięsień kruczoramienny i przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy oraz zębaty przedni.

 

Pozycja w siadzie

Wyciskanie w tej pozycji sprawia, że ćwiczą wszystkie mięśnie piersiowe, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion.

Wyciskanie poziome w siadzie na atlasieWyciskanie poziome w siadzie na atlasie Źródło

 

Rozpiętki w tej pozycji powodują, że ćwiczymy mięsień piersiowy większy, mięsień kruczoramienny i przednie aktony mięśni naramiennych.

Rozpiętki w siadzie na atlasieRozpiętki w siadzie na atlasie  Źródło

 Najczęściej w tej właśnie pozycji ćwiczone są też nogi (choć zdarzają się i ćwiczenia w pozycji leżącej)

  • Pozycja stojąca

W pozycji stojącej można wykonywać szereg ćwiczeń związanych z podciąganiem i krzyżowaniem linek.

Krzyżowanie linek w pozycji stojącej na atlasie Źródło

Zobacz również:  Ćwiczenia na atlasie a ciąża  |  Ćwiczenia rozciągające po treningu na atlasie  |  Różnice między ćwiczeniami na atlasie i wolnych ciężarach  |  Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Incoming search terms:

  • Cwiczenia na klatke piersiow
  • wiczenia na klate
  • cwiczenia na klatk piersiow
  • cwiczenia na klatke piersiowa na atlasie
  • cwiczenia na klatke na atlasie
  • ćwiczenia na klate na atlasie
  • jak cwiczyc klatke na atlasie
  • atlas silownia na klate

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostao

Aby dodać komentarz, musisz trochę pogłówkować Upłynął limit czasowy. Proszę odświeżyć działanie i spróbować ponownie.